7 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Jika selama ini anda berangan-angan untuk diet namun belum kesampaian, bulan Ramadhan bisa menjadi momen yang paling tepat. Namun, anda benar benar harus memperhatikan cara menurunkannya. Karena, tak sedikit orang justru berat badanya naik selama berpuasa. Yuk ikuti tips berikut ini supaya berat badan bisa turun saat berpuasa.

Perbanyak makanan serat dan protein

Pastikan anda memperbanyak makanan yang mengandung serat dan protein saat sahur dan berbuka. Karena serat akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama. Sehingga anda bisa merasa kenyang lebih lama sepanjang hari tanpa mencegah kelaparan selama berpuasa. Selain itu, makanan kaya akan serat dan protein bisa membantu menekan nafsu makan sehingga anda tidak kalap dan kebanyakan makan.

Hindari makanan dan minuman yang manis

Jangan terlena dengan makanan dan minuman yang manis. Terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh, yang jadi mengacaukan diet Anda. Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi. Misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.

Minum banyak air

Pastikan anda tetap minum banyak air selama berpuasa setidaknya 8 gelas air perhari. Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Semakin cepat metabolisme tubuh Anda bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar oleh tubuh.

Hindari makan sahur dan buka dengan gorengan

Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang sarat dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa tetap bisa membuat Anda gemuk. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, ganti dengan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh lebih baik untuk kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol Anda. Anda bisa mendapatkan asupan lemak tak jenuh dari kacang-kacangan, alpukat, dan ikan.

Jaga porsi makan saat berbuka

Meskipun Anda tidak makan, ngemil, atau minum seharian, Anda tetap harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba. Padahal seperti disebutkan sebelumnya, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika puasa. Gula pun hanya akan diubah jadi lemak dalam tubuh. Supaya tidak makan berlebihan, coba pakai piring yang ukurannya lebih kecil. Anda juga bisa sahur atau buka puasa dengan makanan yang bisa bikin Anda cepat kenyang seperti sup.

Tidur cukup

Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur. Pasalnya, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme Anda. Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif. Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah. Bisa-bisa ketika waktunya buka puasa Anda jadi kalap dan makan terlalu banyak.

Tetap olahraga
Bukan berarti karena Anda sedang puasa dan tidak makan banyak, Anda boleh bermalas-malasan. Berolahraga justru bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang efektif. Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa (gula). Namun, ketika Anda puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak Anda. Maka, berolahraga saat puasa bisa memicu pembakaran lemak berlebih dalam tubuh Anda.

Minum sari lemon saat sahur dan berbuka dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Semoga informasinya bermanfaat.