Anda harus mengurangi asupan kalori
Sangat penting untuk anda pahami bahwa anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Anda harus membakar 3.500 kalori untuk menurunkan setengah kilogram lemak dalam tubuh. Membakar kalori dengan olahraga dan mengurangi asupan kalori Anda setiap hari bisa membantu Anda menghilangkan lemak di lengan.
Olahraga aerobik
Membakar kalori dengan latihan aerobik untuk menghancurkan lemak di lengan adalah salah satu cara yang ampuh. Pasalnya, tidak hanya menghilangkan gelambir di area lengan saja melainkan lemak di seluruh area tubuh.
Lakukan olahraga aerobik selama 30 menit setiap hari dalam seminggu dengan intensitas sedang. Anda juga bisa menggabungkan aerobik dengan olahraga lain seperti lari, tinju, muay thai atau berenang. Intinya lakukan olahraga yang berfokus pada gerakan tubuh bagian atas Anda untuk membantu menghilangkan lemak di tangan.
Yoga
Anda juga bisa melakukan yoga untuk membentuk otot-otot lengan anda. Gerakan yang direkomendasikan untuk mengencangkan lengan Anda guna menghilangkan gelambir adalah dengan melakukan pose plank. Cara melakukan pose plank awalnya seperti mengambil pose push up. Titik tumpu berat berada di lengan, siku, perut dan kaki.
Posisikan lengan di bawah bahu dengan seluruh tubuh berada dalam satu garis lurus dan pastikan jika bagian belakang benar-benar datar, tidak melengkung ataupun bulat. Tahan pose ini selama 30 detik sampai satu menit.
Memilih makanan yang tepat
Kurangilah makanan olahan, alkohol, soda dan makanan cepat saji yang memiliki kalori kosong karena jenis makanan tersebut tidak memberikan asupan nutrisi yang tubuh anda butuhkan. Bahkan sebaliknya, makanan tersebut jusrtru bisa menaikan berat badan. Batasi makanan ini untuk mengurangi lemak. Sebaiknya banyaklah mengonsumsi makanan jenis biji-bijian, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.
Perbanyak minum air putih
Dengan rajin dan patuh meminum 8 gelas air mineral setiap hati, efektif untuk membantu memecah timbunan lemak dalam tubuh dan meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh Anda. Hal ini akan melancarkan sistem pencernaan, sehingga lemak tidak akan mengendap dan tertimbun sia-sia dalam tubuh Anda.
Semoga informasinya bermanfaat.
Sangat penting untuk anda pahami bahwa anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Anda harus membakar 3.500 kalori untuk menurunkan setengah kilogram lemak dalam tubuh. Membakar kalori dengan olahraga dan mengurangi asupan kalori Anda setiap hari bisa membantu Anda menghilangkan lemak di lengan.
Olahraga aerobik
Membakar kalori dengan latihan aerobik untuk menghancurkan lemak di lengan adalah salah satu cara yang ampuh. Pasalnya, tidak hanya menghilangkan gelambir di area lengan saja melainkan lemak di seluruh area tubuh.
Lakukan olahraga aerobik selama 30 menit setiap hari dalam seminggu dengan intensitas sedang. Anda juga bisa menggabungkan aerobik dengan olahraga lain seperti lari, tinju, muay thai atau berenang. Intinya lakukan olahraga yang berfokus pada gerakan tubuh bagian atas Anda untuk membantu menghilangkan lemak di tangan.
Yoga
Anda juga bisa melakukan yoga untuk membentuk otot-otot lengan anda. Gerakan yang direkomendasikan untuk mengencangkan lengan Anda guna menghilangkan gelambir adalah dengan melakukan pose plank. Cara melakukan pose plank awalnya seperti mengambil pose push up. Titik tumpu berat berada di lengan, siku, perut dan kaki.
Posisikan lengan di bawah bahu dengan seluruh tubuh berada dalam satu garis lurus dan pastikan jika bagian belakang benar-benar datar, tidak melengkung ataupun bulat. Tahan pose ini selama 30 detik sampai satu menit.
Memilih makanan yang tepat
Kurangilah makanan olahan, alkohol, soda dan makanan cepat saji yang memiliki kalori kosong karena jenis makanan tersebut tidak memberikan asupan nutrisi yang tubuh anda butuhkan. Bahkan sebaliknya, makanan tersebut jusrtru bisa menaikan berat badan. Batasi makanan ini untuk mengurangi lemak. Sebaiknya banyaklah mengonsumsi makanan jenis biji-bijian, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.
Perbanyak minum air putih
Dengan rajin dan patuh meminum 8 gelas air mineral setiap hati, efektif untuk membantu memecah timbunan lemak dalam tubuh dan meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh Anda. Hal ini akan melancarkan sistem pencernaan, sehingga lemak tidak akan mengendap dan tertimbun sia-sia dalam tubuh Anda.
Semoga informasinya bermanfaat.
Posted by : De Lemon
No comments:
Post a Comment