Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Tak sedikit kenaikan berat badan menjadi masalah yang seringkali dialami wanita setelah melahirkan. Tentu saja berat badan setelah melahirkan tidak seperti semula. Hal ini menyebabkan ibu melakukan diet seteleh melahirkan. Berikut ini adalah beberapa tips cara menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Menjaga asupan makanan

Anda harus memperhatikan makanan anda, karena diet bukan berarti anda harus makan sedikit, apalagi setelah melahirkan. Tentu saja anda sangat membutuhkan nutrisi untuk pemulihan dan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Anda bisa mengakalinya dengan memangkas kalori yang masuk ke tubuh secara perlahan. Pastikan anda lebih banyak mengkonsumsi makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan dan sumber protein seperti daging ataupun telur.

Anda bisa mengurangi 500 kalori perhari untuk menurunkan berat badan sebanyak 0,5-1 kg perminggu. Namun pastikan anda tetap mendapatkan minimal 1600 kalori perhari.

Berolahraga

Selain mengurangi asupan kalori, anda juga harus berolahraga supaya membantu tubuh membakar lemak sehingga penurunan berat badan akan tercapai. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit perhari untuk membantu membakar kalori anda.

Tidur cukup

Kurang tidur dapat membuat tubuh melepaskan hormon stress (hormon kortisol) dan membuat anda ingin makan sehingga penambahan berat badan bisa terjadi.

Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa ibu baru yang tidur lima jam atau kurang dalam semalam cenderung lebih banyak mempertahankan berat badannya dibandingkan ibu yang tidur tujuh jam per malam. Untuk itu, disarankan bagi Anda untuk tetap berusaha memenuhi waktu tidur sebanyak 7-8 jam per malam. Anda juga bisa mengikuti waktu tidur bayi Anda di siang hari untuk menghemat energi Anda.